Spüren Sie oft Unsicherheit und Stress als Unternehmer? Diese Gefühle können sowohl Ihr persönliches Wohlbefinden als auch den Erfolg Ihres Unternehmens beeinträchtigen. Doch mit den richtigen Strategien können Sie lernen, Stress in positive Energie umzuwandeln und Ihre Ziele effizienter zu erreichen.
Tipps und Techniken für Unternehmer, um Stress und Ängste zu bewältigen, die mentale Gesundheit zu stärken und dauerhaft Erfolge zu erzielen.
Inhaltsverzeichnis
Stress in Erfolg umwandeln: Bewährte Tipps und Techniken
Als Unternehmer kennen Sie die Gedanken und Gefühle der Unsicherheit. Werden Sie genug Geld verdienen? Werden Sie Kunden verlieren? Wird sich der Markt plötzlich verändern und eine Änderung Ihres Geschäftsplans erforderlich machen? Studien haben zwar gezeigt, dass ein gewisses Maß an Stress hilfreich und sogar erfolgsfördernd sein kann. Wenn Stress jedoch in Angst umschlägt, kann dies sowohl für Ihre eigene psychische Gesundheit als auch für die Gesundheit Ihres Unternehmens schädlich sein.
Psychoanalytische Ansätze gehen davon aus, dass Angst und Stress entsteht, wenn der Körper versucht, sich vor äußeren Bedrohungen zu schützen. Alle Lebewesen sind im Laufe der Evolution am Leben geblieben, weil diese Angstfunktion sie schützt. Wenn das Gehirn seine Umgebung abtastet und Dinge findet, die bedrohlich sind, schaltet es das Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktionssystem ein.
Während dieses System zu Beginn der menschlichen Evolution aktiviert wurde, wenn sich der Mensch von einem wilden Bären oder einem anderen Raubtier bedroht fühlte, kann es heute durch die Angst ausgelöst werden, jemanden zu enttäuschen, zu spät zu einer Besprechung zu kommen, nicht genug Geld zu verdienen oder gefeuert zu werden. Diese Ängste können aber auch als gesunde Motivatoren dienen und Unternehmer dazu bringen, ehrgeiziger zu sein, Kunden zu suchen und ihre Uhr fünf Minuten vorzustellen. Vielleicht müssen wir immer etwas haben, wovor wir uns fürchten, sonst werden wir selbstgefällig, schaffen nichts und kommen nicht voran.
Die Grenze zwischen hilfreich und schädlich ist jedoch dann erreicht, wenn Stress die Fähigkeit beeinträchtigt, das Leben zu genießen und bei der Arbeit die Leistungsfähigkeit beeinflusst. Die zentrale Frage lautet: Wie kann man verhindern, dass Stress die Grenze zwischen Erfolg und Angst überschreitet?
Halten Sie Ihr Bedürfnis nach Perfektion im Gleichgewicht.
Das alte Sprichwort „In jedem Misserfolg steckt ein Erfolg und in jedem Erfolg ein Misserfolg“ ist sicherlich zutreffend, aber Menschen, die unter Ängsten leiden, sind oft der Meinung, dass alles richtig gemacht werden muss.
Es ist zwar nicht falsch, sich hohe Ziele zu setzen, aber Perfektionismus mit hohen Standards, Zielen und Ansprüche an sich selbst, führt dazu, dass man die Welt in einem Schwarz-Weiß-Denken betrachtet, in dem alles oder nichts gilt. Diese Art des Denkens führt zu einem erhöhten Stresspegel und kann sich im Arbeitsleben als lähmend erweisen. Stellen Sie sich vor, Sie erwarten von Ihrem Produkt, dass es absolut perfekt ist, bevor Sie es verkaufen. Vielleicht kommt es nie auf den Markt.
Hören Sie auf, es anderen recht zu machen.
Auch andere können Ihre Ängste schüren. Wenn Sie versuchen, jeden zu beeindrucken, den Sie treffen, und am Boden zerstört sind, wenn Sie das Gefühl haben, jemanden enttäuscht zu haben, bedeutet das, dass Ihr Selbstwert von der Meinung anderer über Sie bestimmt wird. Diese Art des Denkens kann vor allem für Unternehmer lähmend sein. Menschen, die unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden, zweifeln häufig an sich selbst und haben Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen, weil sie zu viel Angst vor den Konsequenzen und davor haben, was andere von ihnen denken könnten.
Geben Sie die Illusion der Kontrolle auf
Natürlich wissen wir rational, dass es unmöglich ist, alles, was in unserem Leben passiert, zu kontrollieren, aber Menschen, die unter Ängsten leiden, haben oft ein unaufhörliches Bedürfnis nach Kontrolle. Das Problem ist, dass die Suche nach einer Garantie, dass sich die Dinge so entwickeln, wie sie es sich vorstellen, nur dazu führt, dass sie sich unkontrolliert fühlen und ihre Ängste noch verstärken.
Üben Sie Entspannungstechniken
Nutzen Sie beispielsweise die Tiefenatmung und die progressive Muskelentspannung, um die Stressreaktion des Körpers zu beruhigen und eine Panikattacke zu verhindern.
Tiefenatmung
Bei der Tiefenatmung, auch Bauchatmung genannt, atmen Sie aus dem Zwerchfell, um das Gehirn mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Dies fördert eine tiefe Entspannung und hilft, den Geist zu beruhigen. Setzen oder legen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, so dass sich der Bauch hebt, während die Brust relativ ruhig bleibt. Halten Sie den Atem kurz an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrere Male, konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Atmung und spüren Sie, wie sich Ihr Körper entspannt.
Progressive Muskelentspannung
Die progressive Muskelentspannung ist eine Technik, bei der Sie verschiedene Muskelgruppen systematisch anspannen und entspannen. Dies hilft, körperliche Spannungen abzubauen und das allgemeine Stressniveau zu senken. Arbeiten Sie sich durch die Muskelgruppen Ihres Körpers, indem Sie jede Gruppe für etwa 5-10 Sekunden anspannen und dann die Spannung langsam lösen. Beginnen Sie mit den Füßen und bewegen Sie sich nach oben durch den Körper.
Durch die regelmäßige Anwendung von Tiefenatmung und progressiver Muskelentspannung können Sie lernen, stressige Situationen besser zu bewältigen und Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Diese Techniken sind einfach zu erlernen und erfordern keine spezielle Ausrüstung, so dass sie jederzeit und überall praktiziert werden können.
Abschließende Gedanken
Um als Unternehmer erfolgreich zu sein, ist es wichtig, Stress und Ängste bewusst zu managen. Indem Sie das Bedürfnis, es allen recht zu machen, den Perfektionismus hinter sich lassen und Entspannungstechniken anwenden, können Sie nicht nur Ihre Lebensqualität verbessern, sondern auch Ihr Unternehmen zum Erfolg führen.
Wenn Sie eine Anleitung zu den Entspannungstechniken haben möchten, dann schreiben Sie uns ganz einfach über das Kontaktformular. Gerne senden wir Ihnen weiterführende Informationen.
